Il magnesio è un minerale essenziale per il corpo umano, poiché svolge una vasta gamma di funzioni fisiologiche. Ogni giorno dovremmo assumere dai 300 ai 500 mg di magnesio, che viene assorbito dall’intestino e successivamente eliminato dai reni. Tuttavia, il dosaggio effettivo può variare a seconda dell’età, del sesso, dello stato di salute e di altri fattori. Vediamo quali sono le funzioni e i benefici del magnesio per il nostro organismo.
Le funzioni del magnesio
Il magnesio è necessario per la conversione del cibo in energia, aiuta i muscoli a contrarsi e rilassarsi e regola la trasmissione degli impulsi nervosi. Aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a regolare i livelli di zucchero nel sangue, ed è necessario per la sintesi delle proteine. Non solo, è importante per la formazione e il mantenimento di ossa forti, aiuta a dilatare i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna.
Fonti di magnesio
La maggior parte delle persone assume abbastanza magnesio con una dieta equilibrata che include:
- Verdure a foglia verde
- Noci e semi
- Legumi
- Cereali integrali
- Cioccolato fondente
- Banane
- Avocado
Carenza di magnesio
Una carenza di magnesio può causare una serie di problemi di salute, tra cui stanchezza, crampi muscolari, pressione sanguigna alta, ansia e depressione. Si verifica in particolare negli anziani, negli atleti, nelle donne in gravidanza o che allattano, in chi ha malattie croniche e in chi assume diuretici o altri farmaci che possono ridurre i livelli di questo minerale. In questi casi, si potrebbe aver bisogno di assumere integratori di magnesio.
Prima di iniziare qualsiasi regime di integratori, è consigliabile consultare un professionista per assicurarsi che sia appropriato per le proprie esigenze individuali.
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